Gli integratori dimagranti e i bruciagrassi sono molto utilizzati da chi desidera perdere peso. Si presentano solitamente in forma di pillole o bustine da sciogliere nell’acqua per essere più semplici da assumere. Tale semplicità nell’assunzione unita alle promesse legate alla perdita di peso rendono questi prodotti molto consumati, ma non bisogna riporre troppe speranze su di essi. Gli integratori dimagranti, infatti, funzionano solo dal momento in cui vengono assunti con cognizione di causa, ovvero quando sono accompagnati da una adeguata attività fisica e da un regime calorico controllato. Ci sono tantissimi modi per perdere peso senza fatica, come la liposizione, la vibroliposcultura (in questo articolo ti spieghiamo di cosa si tratta), ecc., ma si tratta di metodi invasivi e costosi che rendono l’assunzione degli integratori sempre un’alternativa migliore. Ma quali sono gli integratori dimagranti più sani ed efficaci? Scoprilo in questo articolo.
1. Caffeina o tè verde
Questo è uno degli integratori più facilmente accessibili ed anche quello più efficace. La caffeina può aumentare il tasso metabolico e aumentare la combustione dei grassi. Tuttavia, le persone diventano tolleranti agli effetti, e come tale il suo impatto diminuirà lentamente. Il Matcha deriva dalla stessa pianta del tè verde – Camellia sinensis. Il tè Matcha è povero di calorie e ricco di antiossidanti come l’epigallocatechina gallato (EGCG). Gli scienziati hanno scoperto che il contenuto di EGCG nel matcha è 137 volte superiore al tè verde cinese. Questi antiossidanti possono aiutare a eliminare le tossine, aumentare l’immunità e ridurre l’infiammazione del corpo, il che aiuta a prevenire l’aumento di peso e accelera la perdita di peso. Integratori a base di caffeina e tè verde li trovi sul sito sempreinsalute.com.
2. Acido alfa lipoico (ALA)
Il tuo corpo produce naturalmente l’acido alfa-lipoico, ma si trova anche in diversi alimenti e come integratore alimentare in genere in forma di pillola. L’ALA è un composto organico presente in tutte le cellule umane, prodotto all’interno dei mitocondri, dove aiuta gli enzimi a trasformare i nutrienti in energia. Alcune ricerche suggeriscono che può giocare un ruolo nella perdita di peso, nel diabete e in altri campi. Ci sono state anche proprietà antiossidanti associate all’ALA, come la capacità di abbassare i livelli di zucchero nel sangue, ridurre l’infiammazione, ridurre l’invecchiamento della pelle e migliorare la funzione nervosa. È possibile ottenere ALA senza integrazione da prodotti animali come la carne rossa e le carni d’organo, insieme a cibi vegetali come broccoli, pomodori, spinaci e cavoletti di Bruxelles. Gli studi sugli animali hanno indicato che l’ALA può ridurre l’attività dell’enzima AMP-activated protein kinase (AMPK), situato nell’ipotalamo del cervello. Nel frattempo, gli studi umani condotti hanno mostrato che l’acido alfa-lipoico ha solo un discreto impatto sulla perdita di peso.
3. Glutammina
In generale, la glutammina è utile perché migliora il mantenimento della massa muscolare, che a sua volta aiuta a bruciare più grassi. Introducendo la glutammina nella tua dieta, otterrai anche benefici antinfiammatori e aiuterai a ridurre il desiderio di carboidrati ad alto contenuto glicemico. Gli alimenti ad alto contenuto di glutammina includono carne, frutti di mare, latte, noci, uova, cavoli e fagioli.
4. Olio di krill
Si tratta di un olio ricco di omega 3, che produce un rischio ridotto di depressione e anche una pelle più sana. I ricercatori hanno suggerito che gli omega-3 dell’olio di pesce possono aiutare le persone a perdere peso più facilmente. Gli studi hanno concluso che mentre sia i grassi omega-3 provenienti dal pesce che quelli provenienti dal krill sono efficaci nel ridurre i livelli di grasso, il krill è più efficace. I meccanismi di come questo sia così non sono stati chiariti nello studio, ma hanno suggerito che gli acidi grassi polinsaturi a catena lunga (LCPUFA) possono ridurre l’attività del sistema endocannabinoide. Il sistema endocannabinoide consiste in un gruppo di lipidi neuromodulatori e recettori che influenzano l’appetito, la sensazione di dolore, l’umore e la memoria. I ricercatori hanno scoperto che, quando sono stati considerati i parametri associati all’obesità, l’olio di krill ha ridotto i livelli di grasso del cuore nei ratti del 42%, rispetto al 2% degli oli di pesce.
5. Aceto di sidro di mele
Un team di ricercatori ha studiato gli effetti su giapponesi obesi in uno studio in doppio cieco. L’assunzione quotidiana di aceto di sidro di mele può essere pratica nella prevenzione della sindrome metabolica, riducendo l’obesità. Inoltre, alcuni studi suggeriscono che l’aceto di sidro di mele aiuta a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, soprattutto dopo aver consumato un pasto ad alto contenuto di carboidrati.
6. L-Carnitina
La L-Carnitina possiede un ruolo fondamentale nella produzione di energia in quanto trasporta gli acidi grassi nei mitocondri delle cellule, che agiscono come motori all’interno delle cellule, bruciando i grassi per creare energia utilizzabile. Questo è uno di quegli integratori che può funzionare per alcuni, ma non per altri. Ti suggerisco di approfondire l’argomento L-Carnitina, e magari sperimentare un ciclo per vedere se noti qualche miglioramento nella perdita di peso e nella riduzione del grasso.
7. Acido linoleico coniugato (CLA)
Il CLA è un acido grasso naturale che si trova nella carne e nei latticini. Questo integratore sta guadagnando popolarità. Durante una prova, un gruppo di donne in sovrappeso ha perso il 9% di grasso corporeo in un anno, senza alcuna modifica dello stile di vita o delle abitudini alimentari. In alcuni piccoli studi sugli animali, il CLA ha dimostrato di prevenire le malattie cardiache e diversi tipi di cancro, mentre sembra migliorare il sistema immunitario.
Un altro alimento definito superfood è senza dubbio lo zenzero: scopri qui i benefici dello zenzero sulla perdita di peso.